一、失眠飲食要求。
1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。
3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
二、可緩解失眠的養心粥。
1、百合粥。
原料：百合30克，大米60克，白糖。
製作：先將百合、大米分別淘洗乾淨，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調入白糖即成。
功效：百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效：。對於陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等症臨床頗多應用，且無副作用。
2、栗子龍眼粥。
原料：栗子10粒（去殼切碎），龍眼肉15克，粳米50克。
制法：文火煮粥，食時加糖調味。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、酸棗仁粥。
原料：酸棗仁末15克，粳米100克。
製作：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
功效：寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
4、遠志蓮粉粥。
原料：遠志30克，蓮子15克，粳米50克。
製作：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
功效：補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
5、小米粥。
原料：小米50克，雞蛋1個。
製作：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
功效：養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
6、八寶粥。
原料：芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。
製作：先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。
用法：分頓調糖食用，連吃數日。
功效：健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
7、二仁粥。
原料：柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。
製作：先將柏子仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮沸。
用法：睡前服食。
功效：此粥適於失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。
8、竹瀝粥。
原料：竹瀝汁20克，小米100克。
製作：先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻。
用法：晨起空腹食之。
功效：竹瀝（系由鮮竹經火炙瀝出之液汁，藥店有售）有滌痰、除煩、定驚之功。適於失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬於痰熱內擾者服用。
9、龍膽草粥。
原料：龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。
製作：先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥。
用法：早餐服食。
功效：粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適於失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結，屬於肝鬱化火者服食。
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