教你瘦腿不長肌肉的方法   僅供參考

工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強繩(增加難度時用)

做法：每週不連續做3次。起步時每次選一套運動連續做10次(除非有特別說明)。當你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動作。從基本動作做起，如果覺得太難，就降低難度；如果想挑戰自己，就增加難度吧。

一、曲膝禮

雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。

伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。

降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。

二、大踢腿

腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。

降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下；向側面伸腿，放下；向後伸腿，放下。同時配合手部動作。

增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。

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2024-10-14