床上10分鐘 高效減肥運動 僅供參考

面對這個越來越寒冷的季節，十分的適合睡覺，賴床的習慣會慢慢的養成，所以很多人都懶得運動。其實不用起床也可以做減肥運動，介紹在床上做10分鐘，就能減肥的運動。

手指梳頭一分鐘

用手指從前額到後腦勺梳理，增強頭部的血液迴圈，預防腦部疾病。

輕揉耳輪一分鐘

用手指輕柔耳朵發熱，耳朵上有身體的穴位，可以幫助我們疏通經絡，啟動身體的器官。

轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分鐘

輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

伸屈四肢一分鐘

伸屈四肢是血液回流全身，給大腦提供足夠的氧氣和血，增強四肢的關節靈活性。

輕摩肚臍一分鐘

用手掌按摩肚臍，肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置，所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補氣。

收腹提肛一分鐘

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

這些運動都是讓身體的器官能夠正常的運作，從而使身體的各個部位都恢復正常，這樣身體的代謝才能恢復正常，體內污垢會減少，從而健康減肥。

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2023-05-19